Kalorienrechner
In drei Schritten zu deinem Bedarf. Kein Raten, kein Formular-Marathon.
Erstmal die Basics
Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe — der Rest kommt gleich.
Grundumsatz (BMR)
Energie in Ruhe — Herzschlag, Atmung, Zellen. 60–75 % des Verbrauchs. Mifflin-St Jeor schlägt Harris-Benedict.
Gesamtbedarf & Ziel
BMR × Aktivität = Bedarf. Plus Ziel-Offset, gesteuert über die Intensität. Mindestwert 1.200 kcal schützt vor zu niedrig.
Makro-Split
Protein gewichtsbasiert (≈ 2,2 g/kg). Fett 25–30 %, Korridor 50–80 g. KH als Rest. Startwerte zum Testen.
Und jetzt? Du entscheidest.
Drei Wege — je nachdem, wo du stehst. Kein Druck, keine Abzocke.
Du weißt, was du brauchst
Dann nichts wie los. Sauberes Zeug, faire Preise, kein Schnickschnack.
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Schreib mir, wo du stehst. Ich sag dir ehrlich, was Sinn macht — und was du dir sparen kannst.
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