Kalorienrechner
In drei Schritten zu deinem Bedarf. Kein Raten, kein Formular-Marathon.
Erstmal die Basics
Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe — der Rest kommt gleich.
Grundumsatz (BMR)
Energie in Ruhe — Herzschlag, Atmung, Zellen. 60–75 % des Verbrauchs. Mifflin-St Jeor schlägt Harris-Benedict.
Gesamtbedarf & Ziel
BMR × Aktivität = Bedarf. Plus Ziel-Offset, gesteuert über die Intensität. Mindestwert 1.200 kcal schützt vor zu niedrig.
Makro-Split
Protein gewichtsbasiert (≈ 2,2 g/kg). Fett 25–30 %, Korridor 50–80 g. KH als Rest. Startwerte zum Testen.
Und jetzt? Du entscheidest.
Drei Wege — je nachdem, wo du stehst. Kein Druck, keine Abzocke.
Du weißt, was du brauchst
Dann nichts wie los. Sauberes Zeug, faire Preise, kein Schnickschnack.
Zum ShopUnsicher?Du brauchst Hilfe
Schreib mir, wo du stehst. Ich sag dir ehrlich, was Sinn macht — und was du dir sparen kannst.
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Ziel, Plan, Begleitung. Coaching von jemandem, der selbst unter der Stange liegt — nicht nur drüber redet.
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Rechner & Nachschlagewerk
Praktische Werkzeuge, um dein Wissen direkt anzuwenden.
Rechner
Kalorienrechner
Grundumsatz (BMR), Gesamtbedarf (TDEE) und Ziel-Kalorien inklusive Makro-Split – in wenigen Schritten berechnet.
In Vorbereitung
Proteinrechner
Wie viel Protein du wirklich brauchst – abgestimmt auf Körpergewicht, Aktivität und Ziel.
Rechner
Wissensindex
Alle Begriffe und Themen alphabetisch von A–Z. Das Nachschlagewerk des gesamten Wissensbereichs.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte von Sportnahrung Mangold ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Produkte von Sportnahrung Mangold sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel oder Medizinprodukte. Sie sind nicht zur Vorbeugung, Behandlung oder Heilung von Krankheiten bestimmt und ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch ärztliche Beratung. Ergebnisse im Training sind individuell; ein bestimmter Erfolg wird nicht zugesichert.
Erstellt & fachlich geprüft von
Marco KalsnerRedaktion & Technik
Eduard MangoldFachliche Prüfung · Inhaber Sportnahrung MangoldStand: 10.07.2026 · Inhalte werden regelmäßig überprüft und aktualisiert.