Magnesium

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff. Er kommt in Knochen und Zellen vor und ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Im Sport wird er vor allem mit Muskeln und Nerven in Verbindung gebracht. Das bedeutet aber nicht, dass eine zusätzliche Kapsel die Leistung automatisch steigert.

Typische Nahrungsquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und bestimmte Mineralwässer. Die DGE nennt für Erwachsene Schätzwerte von 300 mg pro Tag für Frauen und 350 mg für Männer. Gemeint ist die gesamte Zufuhr aus der Ernährung, nicht die Menge, die du zusätzlich schlucken sollst.

Magnesiumpräparate enthalten unterschiedliche Verbindungen. Auf der Verpackung zählt die Menge an elementarem Magnesium, nicht das Gewicht einer Verbindung wie Magnesiumcitrat. Welche Verbindung passt, hängt unter anderem von der enthaltenen Magnesiummenge und der Verträglichkeit ab.

Citrat ist eine organische Magnesiumverbindung, Bisglycinat eine Verbindung mit der Aminosäure Glycin, Oxid eine anorganische Verbindung. Unterschiede bestehen unter anderem in Magnesiumgehalt, Löslichkeit und möglicher Verträglichkeit. Die Löslichkeit allein sagt wenig über den Nutzen im Alltag aus.

In Studien werden die Verbindungen unter unterschiedlichen Bedingungen verglichen. Die Aussage „Magnesiumoxid ist immer die schlechteste Wahl“ ist fachlich nicht haltbar. Maßgeblich sind die tatsächlich enthaltene Menge elementaren Magnesiums, die individuelle Verträglichkeit und die klare Deklaration.